Пост N26 — Как Эффективно И Просто Наращивать Мышечную Массу

Небольшая мышечная масса и быстрый метаболизм способствует тому, что при правильном подходе к тренировочному процессу возможно добиться рельефного тела. Средний рост, нормальный метаболизм и оптимальная пропорциональность между жировой прослойкой и мышечной массой делают данный тип идеальным для бодибилдинга. Для того, чтобы набрать массу худому необходимы короткие интервальные тренировки и повышенное количество калорий. При этом обладателям данного типа не следует беспокоиться о лишнем жире, ведь приобрести его будет весьма трудно. Однако, помимо этого, они обладают и внушительной мышечной массой. Замедленный метаболизм приводит к значительному проценту жира. Единственный недостаток — проблемы с удержанием определённого рельефа тела. Мезоморфы обладают атлетическим телосложением. При занятиях не стоит забывать о кардиотренировках, чтобы сжигать лишние калории и прокачивать выносливость. Запомните, что тип телосложения — НЕ ПРИГОВОР! Его обладатели способны относительно легко сжигать лишний жир и эффективно наращивать мышцы. Однако, если обладатель не стремится к сухой мышечной массе, то данный минус нивелируется. Эндоморфы характеризуются невысоким ростом и плотным телосложением.

Большая часть упражнений на эти группы предусматривают выжимание, то есть отталкивание веса от себя. Таким образом, делая упражнения на грудь мы довольно серьезно забиваем и трицепсы. Второй день мы посвящаем прокачке спины и бицепсов. Пресс лучше делать в конце, ведь он задействован вообще практически во всех популярных упражнениях. Таким образом, после упражнений для спины, мы «докачиваем» бицепсы. В третий день работает другой принцип. Здесь, наоборот мы притягиваем к себе вес, а бицепс, как известно, участвует в этом движении, помогая увеличить амплитуду. Но это единственный день, который мы можем посвятить качественной работе с дельтами без перекоса по времени. Плечи в тренировке ног не участвуют. Дельты состоят из трех пучков, и для качественной работы над каждым из них нужны свои упражнения. Плечи — это очень важная группа мышц, которая влияет на общую силу, а также на гармоничный внешний вид. А последующие упражнения становятся изолированным дополнением. Теперь давайте рассмотрим подробно каждый из этих вариантов. В первый день мы работаем на грудными мышцами и трицепсами.

Это менее распространенная модель. Наш совет: попробовать оба комплекса и выбрать то, что больше вам подходит. Утомив малую мышцу мы уже не в состоянии её как следует прокачать в изолированных упражнениях. Но тут есть, с чем поспорить. Многие считают, что утомлять, а потом «добивать» второстепенную мышцу — неправильное решение. Это мышцы-антагонисты. А кто-то может сказать, что они слабаки? За примером далеко ходить не надо: кроссфит-тренировка как раз сочетает в себе все группы мышц. Взять, например, грудь и трицепс. При умелом подходе, Анастрозол Balkan инструкция можно составить фулл-боди тренировку как для профессинала, так и для простого новичка. Многие профспортсмены считают эту модель «читерством» и говорят, что это только для новичков. Но можно выделить и минусы круговой тренировки. Поэтому в теле синтезируется достаточное количество тестостерона, который стимулирует рост. Если вовремя не пересмотреть свое отношение к занятиям, то это перейдет в психологическую усталость или перетренированность. Если заниматься разнообразно, каждый раз использовать новые упражнения и их комбинации, это дает почву для постоянного прогресса, ведь адаптация мышц практически невозможна. Здесь, впрочем, как и в остальном, важно сохранять рассудок и не убиваться почем зря. А вот если заниматься постоянно по одной программе, наоборот, прогресс мышечного роста замедляется, зато увеличивается выносливость и сила. Составляя свою программу, учитывайте, что не все упражнения сочетаются между собой. Например, два популярных упражнения на спину — становую тягу и гиперэкстензию — не советуют сочетать в рамках одного занятия. Суть идеи, в общем-то понятна: мы работаем сразу над всеми группами мышц. В перТестостерон пропионат EPF купить в Украинеую очередь, конечно, это повышенная утомляемость.

Запишитесь на консультацию
Банкротство юридических и физических лиц. Оспаривание сделок. Взыскание долгов. Опыт. Профессионализм.